Grüne Oase – Stressprävention und mehr Stärke für Körper und Psyche im herausfordernden (Berufs-)Alltag mit Achtsamkeit in der Natur und Yoga in Spanien

Die Gesundheitswoche im Detail

ENTSPANNEN MIT ACHTSAMKEIT IN DER NATUR UND YOGA
Erleben Sie mit uns während der Gesundheitswoche in Malaga den Biophilia-Effekt: Die nährende Wirkung des Grüns kleiner Wälder und Botanischer Gärten auf Körper, Geist und Seele. Auf dieser Reise zeigen wir Ihnen, wie Sie auch kleine grüne Stadt-Oasen zu Ihrem Kraftort machen. Begleitet wird dies durch tägliche Yoga-Einheiten zur Gesundheitsprävention und Stressbewältigung. Malaga bietet uns eine wunderschöne Umgebung – perfekt, um eine grüne Oasen-Auszeit zu erleben, die Körper, Geist und Seele nachhaltig stärkt und Sie dabei unterstützt, wieder in Kontakt mit sich selbst zu treten. Alles, was Sie lernen und erleben, können Sie zuhause weiter anwenden – im Wald, im Garten oder in Ihrer Wohnung. Mit viel Zeit und Ruhe, Stille und Entspannung werden wir die Tage zu einer wirklichen Auszeit machen. Land und Leute erleben wir beim Besuch der weißen Dörfer oder dem Bummel auf einem andalusischen Markt. Die Natur erleben wir in den Wäldern und Gärten vor der Tür.

Der Biophilia-Effekt
Die Atmosphäre eines Waldes oder Gartens mit all seinen Botenstoffen, Naturgeräuschen und Gerüchen stärkt unser Immunsystem und aktiviert unseren Parasympathikus, den Nerv, der für Ruhe, Stoffwechsel und Regeneration zuständig ist. Die großartigen Folgen sind sinkender Blutdruck, geringere Herzfrequenz und eine verringerte Ausschüttung von Stresshormonen. Die psychischen Wirkungen sind nachgewiesen. Menschen reagieren allein auf den Anblick von Natur mit Entspannung, weil diese Bilder Reize sind, die den archaischen Teil unseres Gehirns, das Reptiliengehirn, direkt ansprechen. Wälder, Wiesen oder auch Gewässer stehen für Sicherheit, Nahrung und Schutz. Ganz ohne unser Zutun geht das Gehirn also in den Entspannungsmodus und gibt uns „frei“, sobald wir an einem sicheren Ort in der Natur sind. Naturmotive, Geräusche und Grünpflanzen haben sogar schon im Kleinen, zum Beispiel in der Wohnung, große Effekte.

Waldbaden
Waldbaden (Shinrin Yoku) ist eine seit den 80er-Jahren in Japan anerkannte Entspannungsmethode. Wissenschaftliche Studien belegen die Wirkung der chemischen Stoffe (Terpene), die Bäume und Pflanzen freisetzen. Unser Körper reagiert darauf unter anderem durch die Aktivierung des Immunsystems. Die besondere Atmosphäre im Wald – Luft, Licht, Geräusche und Gerüche – wirkt zudem auf unser vegetatives Nervensystem und beruhigen den Geist. Beim Waldbaden machen wir einen absichtslosen und achtsamen Spaziergang im Wald. In Stille wird die Atmosphäre ganz bewusst aufgenommen. Kombiniert mit kleinen Übungen aus dem Yoga für Körper und Geist, werden Organismus und Sinne aktiviert.

Hatha Yoga
Yoga ist eine Technik, die vor über zweitausend Jahren in Indien entwickelt wurde, um im Einklang mit sich selbst zu leben. Yoga beschreibt sowohl den Zustand von klarem Geist und kräftigem Körper als auch den Weg zu diesem Zustand. Er ist also eine praktische Lebensphilosophie, die zu einem bewussteren und gesünderen Leben führt und genau so tief geht, wie jeder einzelne es möchte.
Yoga stärkt die Koordinationsfähigkeit, die Flexibilität, die Kraft und Ausdauer, bringt den Stoffwechsel in Schwung, beugt Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vor und stützt den Halte- und Bewegungsapparat. Daneben beeinflusst Yoga auch den modernen Geist und dessen Überlastung in der Hektik und Hysterie des 21. Jahrhunderts. Durch Achtsamkeit und die Koordination von Atem und Bewegung wird die Selbstwahrnehmung geübt und dadurch die erste Voraussetzung geschaffen, Verhaltensmuster zu ändern – sofern man das will. Yoga ist sehr viel und am Ende das, was jeder Einzelne für sich daraus macht.

UNTERKUNFT
Unsere Gruppe ist im Yoga-Seminarhaus „Casa El Morisco“ in Benajarafe untergebracht. Die bezaubernde Anlage ist eine kleine Oase, in der Sie Ihre freie Zeit wunderbar erholsam verbringen können. Wir werden mit vegetarischer/veganer Kost und Getränken versorgt.

ZUSATZINFO

Krankenkassenbezuschussung

Die 8 Yoga-Einheiten mit jeweils 90 Minuten Dauer (ZPP KURS-ID: KU-ST-BC3Y8Q – Hatha Yoga – für Anfänger/innen und Wiedereinsteiger/innen – Gesundheitswoche) und 8×90 Minuten Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Wald im Rahmen einer Gesundheitswoche werden von den meisten Krankenkassen bezuschusst.

Wenden Sie sich einfach an Ihre Krankenkasse für genauere Informationen.